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大象的黑白装饰画

2019-01-14 17:41:15
大象的黑白装饰画 古代曹冲称象,大象是从哪里来的?问题详情:那个时候,北方的气候有暖和到大象可以生存吗

?怎样跑步有助于瘦大腿?隔天慢跑一次,每次一小时以上。

只要坚持下来你的腿会很漂亮,粗的能跑细,细的能跑匀称。

只有百米冲刺快跑才会增加腿部肌肉,让腿变粗。

所以,马拉松选手腿都很漂亮,短跑运动员腿都很粗壮。

如果你想腿粗就快跑,想腿细就慢跑。

那么这里想瘦大象腿的话,还是选择有氧慢跑吧。

说到锻炼腿部肌肉,我这边推荐一份如何瘦大腿的锻炼动作示意图,这八个动作可以点燃新陈代谢,塑造紧实的肌肉。

每个动作做4次,每周至少做两遍!1.弓步跳弓部跳是非常有效的,因为它不仅锻炼股四头肌,还锻炼了大腿后侧和小腿。

怎么做:双脚分开与髋部同宽,平行站立,手臂放在胸前方。

一只脚往后伸直,双膝90度弯曲,然后往上跳离地,双腿在空中伸直。

保持胸腔打开并腹部发力。

安全落地,双膝弯曲,然后重复动作。

10次为1套动作,两边各做2套动作。

2.相扑下蹲保持这个动作几秒,注意停顿,可以有效锻炼到大腿肌肉。

怎么做:双脚分开与髋部同宽,脚趾和膝盖朝外。

降低到一个较低的屈膝蹲,保持20秒。

然后微微上下移动臀部20次。

这是一套动作,做3套。

3.滑布弓步弓步是对整个大腿,前方和后方,有效的运动之一。

想真正刺激到腿部肌肉,可以考虑使用运动滑块、一条毛巾或纸板,放在光滑的平面上,去做这个练习。

在光滑的平面上,双脚分开与髋部同宽,脚底放一块布。

慢慢移动踩布的腿向前,降低形成弓步。

保持5秒,慢慢回正到站立姿势。

再慢慢向后移动踩布的腿,降低形成弓步,保持5秒。

回正到站立位置,这是1次动作。

重复12次动作为1套,两边各做2-3套。

4.夹球靠墙下蹲可以进一步锻炼大腿肌肉,导致更多卡路里燃烧。

用背部和肩部抵住光滑的表面,球放在膝盖之间。

慢慢下蹲,使膝盖成90度。

继续压住球,慢慢站直。

重复3-10次动作。

5.弓步剪蹲这是芭蕾舞者练习腿部强的体式。

双脚打开与肩同宽站立,双手放在腰部或握住哑铃。

一个动作,脚退后一步,双腿交叉,然后往下坐呈弓步。

往前一步回到开始位置。

10次为一套动作,重复3套。

6.下蹲起跳这个可以进一步加强大腿肌肉,通过有氧运动使身体锻炼有更大的冲击。

双脚分开与髋部同宽,平行站立;屈膝,臀部下降,直到大腿与地面平行。

然后往上跳伸直双腿且离地,双臂举起高于头部,再屈膝安全着地。

重复动作。

15次为一套,重复2套动作。

7.仰卧屈膝蹬腿这是锻炼大

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